Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Для кожи, волос и ногтей рекомендуется употреблять следующие витамины:
1. Витамин А: способствует здоровому состоянию кожи и волос, а также укрепляет ногти. Можно получить из таких продуктов, как морковь, сладкий картофель, шпинат, масло рыбы.
2. Витамин С: помогает в производстве коллагена, который поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей. Его можно найти в цитрусововых фруктах, киви, папайе, красном перце, зеленых овощах.
3. Витамин Е: является антиоксидантом, который помогает защитить кожу от повреждений, а также способствует росту волос и укреплению ногтей. Хорошие источники витамина Е — орехи, семена, авокадо, оливковое масло.
4. Витамин В7 (биотин): играет важную роль в здоровье волос и ногтей. Его можно получить из яиц, орехов, злаковых культур, молочных продуктов.
5. Витамин D: помогает поддерживать здоровую кожу и волосы. Лучший источник витамина D — солнечный свет, но также он может быть получен из жирной рыбы, яичных желтков, грибов.
Важно помнить, что перед началом приема витаминных комплексов или добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить необходимую дозировку и учесть индивидуальные особенности организма.